Dankbarkeit zu kultivieren ist eine wichtige Fähigkeit, die uns dabei hilft, unser Wohlbefinden zu steigern und Stress zu reduzieren. Diese Meditation für den Abend hilft dir dabei, den Tag in Dankbarkeit abzuschließen.
Gerade in den Wechseljahren, wenn Schlafstörungen häufig sind und das Nervensystem abends schwer zur Ruhe kommt, kann eine kurze Dankbarkeitsmeditation helfen, den Tag bewusst abzuschließen und in einen erholsamen Schlaf zu gleiten.
Mache dir bewusst, was dir heute gut gelungen ist, welchen tiefen Glücksmoment du heute erlebt hast und wofür du heute dankbar bist. Gleite von dort gerne sofort in den Schlaf und lasse die Dankbarkeit im Schlaf nachwirken. Gute Nacht!
Anleitung der Abendmeditation für Dankbarkeit
Du kannst die Meditation in einem aufrechten Sitz praktizieren, oder wenn du schon im Bett liegst und direkt von dort in den Schlaf übergehen möchtest, dann kannst du sie auch im Liegen in deinem Bett durchführen.
Nimm deine Haltung ein.
Begib dich nun in die Haltung, in der du diese Meditation machen möchtest, entweder im Sitzen oder im Liegen. Schließe dann deine Augen und spüre deinen Körper in dieser Haltung, in der du bist.
Beobachte deinen Atem.
Bring die Aufmerksamkeit zu deiner Atmung, ohne sie zu verändern und folge dem natürlichen Atemfluss mit deiner Aufmerksamkeit für einige Atemzüge.
Verlängere deinen Atem.
Beginne nun, den Atem zu verlängern. Atme tiefer ein und lenke die Atmung in deinen Oberkörper. Lasse sie von alleine wieder ausströmen mit der Ausatmung.
Nach der nächsten Einatmung halte den Atem kurz an. Öffne dann den Mund und atme durch den geöffneten Mund vollständig aus. Noch einmal tief einatmen – den Atem kurz anhalten – und alles an Anspannung hinaus atmen durch den geöffneten Mund. Wiederhole das noch ein Mal.
Kultiviere Dankbarkeit.
Gehe nun in Gedanken durch den heutigen Tag. Und finde in dir eine Antwort auf die Frage:
Was ist mir heute gut gelungen?
Finde mindestens eine Sache, die dir heute gut gelungen ist. Wenn du diese Sache gefunden hast, sprich dir selbst ein Lob aus. Vielleicht empfindest du auch so etwas wie Stolz oder eine andere Emotion, die damit zusammenhängt. Fühle sie.
Klopfe dir anerkennend auf die Schulter, entweder bildlich oder auch tatsächlich, indem du deine Hand nimmst und dir auf deine Schulter klopfst und dir sagst: „Das ist mir heute richtig gut gelungen.“
Gehe dann erneut durch deinen Tag mit dem Fokus auf der Frage
Was war heute ein richtiger Glücksmoment? Oder: Was war ein Moment tiefer Freude?
Tauche ein in diesen Moment der Freude, in diesen Glücksmoment, den du heute erlebt hast. Lasse dieses Glücksgefühl, diese tiefe Freude durch den ganzen Körper strömen. Tauche für einige Momente vollständig darin ein und lass dich von der Freude und von dem Glück tragen. Nähre dich und genieße dieses Gefühl puren Glücks und purer Freude.
Nun werde dir bewusst, wofür du heute dankbar bist.
Wofür bin ich dankbar?
Das kann eine Sache sein. Das können auch gerne mehrere Dinge sein, für die du heute dankbar bist.
Und dann lasse dieses Gefühl von Dankbarkeit in deinem Herzraum entstehen und sich von dort aus auf den gesamten Körper ausbreiten. Lasse die Dankbarkeit in jede Zelle deines Körpers eindringen. Tauche ein in die Dankbarkeit. Nähre dich. Und genieße dieses wundervolle Gefühl in dir.
Beende die Meditation.
Nimm wieder einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und halte den Atem erneut an. Wenn es etwas gibt, was du noch loslassen möchtest aus diesem Tag, atme es nun durch den geöffneten Mund aus. Wiederhole das wieder zwei weitere Male.
Schließe dann die Meditation ab und lege dich schlafen. Gute Nacht!
Dein nächster Schritt
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Weitere Ressourcen
- Blogbeitrag „13+ Möglichkeiten, um dein Nervensystem zu regulieren„
- Blogbeitrag „Die eine Sache, die es braucht, um mit Stress besser umzugehen„
- Meditation für Sicherheit und Geborgenheit
Namasté
Deine Claire
Namasté. Ich bin Claire, Yogalehrerin und zertifizierte Wechseljahreberaterin. Seit 2012 ist Yoga mein Anker, der mich heute gelassen durch den Hormon-Dschungel trägt. Meine Mission: Dich dabei zu unterstützen, die Wechseljahre nicht nur zu überstehen, sondern als kraftvolle Neuausrichtung zu erleben – ganzheitlich gesund, gelassen und glücklich.
