Der Body-Scan ist eine der wirksamsten Übungen, um die Verbindung zu deinem Körper wiederzufinden – und gerade in den Wechseljahren, wenn sich der Körper verändert und fremd anfühlen kann, ist das besonders wertvoll.
Was ist der Body-Scan?
Beim Body-Scan tastest du deinen Körper von innen ab und zwar Stück für Stück. Es geht darum, jeden einzelnen Bereich des Körpers einmal wahrzunehmen, ohne zu bewerten. Denn bei Achtsamkeit geht es genau darum.
Der Body-Scan ist eine tolle Übung, um die Körperwahrnehmung zu schulen. Er hat eine beruhigende und entspannende Wirkung und wenn du ihn häufiger praktizierst, wirst du merken, wie du auch im Alltag feinfühliger deinem Körper gegenüber wirst.
Ich selber wende den Body-Scan gerne als Übung für die Anfangs- oder End-Entspannung an in meinen Yogakursen an. Aber auch unabhängig von einer Yogastunde kannst du den Body-Scan praktizieren und darüber möglicherweise einen Einstieg in die Meditation finden.
Was du brauchst
Um den Bodyscan zu üben, brauchst du
- ca. 10 Minuten Zeit.
- eine Matte oder eine Decke zum Drauflegen.
- Ruhe – denn ohne die wird es schwierig mit der Entspannung. 😉
- meine Anleitung auf InsightTimer.
Bereite dich also nun entsprechend vor und starte dann die Meditation.
Nach dem Body-Scan
Und, wie fühlst du dich jetzt? 🙂 Ich hoffe, dass du einen ersten Eindruck davon gewinnen konntest, was die Übung bewirken kann. Zu Beginn kann es sein, dass du noch nicht so viel spürst und es dir noch schwer fällt, die einzelnen Teile zu spüren. Dann hilft es, sie dir vor deinem inneren Auge bildlich vorzustellen. Je häufiger du die Übung durchführst, umso einfacher wird es für dich werden, auch wirklich die einzelnen Körperteile wahrzunehmen. Soll heißen: Übe regelmäßig, am besten täglich! 😉 Oder zumindest ein paar Mal pro Woche.
Dein nächster Schritt
Du möchtest mehr Werkzeuge wie den Body-Scan, um dein Nervensystem in den Wechseljahren zu regulieren? Mein kostenloser Guide „Stress-S.O.S. in den Wechseljahren“ gibt dir einen praktischen Einstieg. Hol ihn dir hier:
Zum Stress-S.O.S. in den Wechseljahren
Wenn du nachts wach liegst und nicht abschalten kannst, lies auch meinen Beitrag „Schlafstörungen in den Wechseljahren„.
Wie ging es dir mit dieser Übung? Was hat sie bei dir bewirkt? Wie immer interessieren mich deine Erfahrungen, daher freue ich mich sehr über eine Rückmeldung von dir hier unter dem Beitrag in den Kommentaren oder direkt bei InsightTimer! 🙂
Und nun viel Spaß beim regelmäßigen Üben!
Namasté
Deine Claire
Namasté. Ich bin Claire, Yogalehrerin und zertifizierte Wechseljahreberaterin. Seit 2012 ist Yoga mein Anker, der mich heute gelassen durch den Hormon-Dschungel trägt. Meine Mission: Dich dabei zu unterstützen, die Wechseljahre nicht nur zu überstehen, sondern als kraftvolle Neuausrichtung zu erleben – ganzheitlich gesund, gelassen und glücklich.
